Борьба с бессонницей народными методами

Бессонница – один из симптомов невроза или его предварительная стадия, мучающая миллионы людей в современное, наполненное стрессами, время. Чрезмерное трудолюбие, слабая переносимость стрессов, авралы на работе, проблемы в семье и личной жизни, трудности в учебе, самореализации, а также генная предрасположенность — все это является причинами бессонницы, удручающей человека. Люди, страдающие ей, не только физически слабеют, но и становятся более раздражительными, теряя концентрацию, становясь дезориентированными, не в силах отличить реальность ото сна. 

Простейшие советы по борьбе с бессонницей

Борьбу с бессонницей нужно начинать с контроля собственной жизни. Спальня должна хорошо проветриваться, чтобы в ней не скапливался сухой застоявшийся воздух. Медики советуют ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пища не тяготила тело, а организм не вырабатывал излишнее количество энергии на ее расщепление, не давая уснуть. Также рекомендуется совершать прогулки перед сном или дышать свежим воздухом в течение 15-20 минут на балконе. Не рекомендуется излишне впечатлительным людям смотреть на ночь фильмы ужасов или детективы, активизирующие мозг; не советуют перед сном и обдумывать проблемы, заниматься их решением. Необходимо освободить мозг от тяжелой работы, дать ему расслабиться.
 
Помогает уснуть и своеобразная медитация, к примеру, подсчет воображаемых овец или других животных, самовнушение спокойствия, безопасности и расслабленности (аутотренинг для сна).

О постели для сна

Постель должна быть комфортной по размеру, ничто не должно стеснять движений. Матрас по возможности следует использовать ортопедический. Одеяло и подушки — мягкие. Для хорошего крепкого сна помогает подушка с высушенными хмелевыми шишками, листьями папоротника, герани или сбором из листьев орешника, хвои сосны (большее количество), душицы (половина сбора) и пары ложек листьев мяты.
Все эти сборы, высушенные и вшитые в подушки, благотворно влияют на расслабление организма. 

Напитки

Стандартными средствами для крепкого сна, не требующими особых трат, являются:
 
• сладкий чай;
 
• теплое молоко с маслом;
 
• теплая вода с ложкой меда.
 
Чудесно работают и настои, такие как:
 
1. Укропный. Семена укропа (50 г) растворить в 500 мл кагора, около десяти минут держать на слабом огне, настоять час и пить по 2 столовых ложки перед сном.
 
2. Пустырниковый. Половину столовой ложки пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 40 минут. Пить дважды в день по 1 ст. л.
 
3. Мелиссовый. Столовую ложку мелиссы размешать в 200 мл кипятка, настоять час. Отвар употреблять остуженным несколько раз в день перед едой по ложке.
 
4. Ромашковый. 50 г ромашки залить 200 мл кипятка, настоять полчаса и пить перед приемом пищи по 1 стакану. Ромашка удивительно хорошо успокаивает и благотворно влияет на пищеварение.
 
5. Хмельной. Хмельные шишки измельчить и смешать с водкой (1:4), в течение двух недель настоять в темном месте, процедить и отжать. Настойку принимать дважды в день перед едой через разбавление 5 капель настойки в 1 столовой ложке воды (осторожно! Лицам с заболеваниями почек и печени настой употреблять не рекомендуется). 

Лечебные ванны как средство борьбы с бессонницей

Одним из приятных и несложных способов борьбы с бессонницей можно назвать ванны. Как известно, ванну стоит принимать перед сном, поскольку теплая вода расслабляет мышцы и выводит из организма часть токсинов и негативной энергии. Ванна снимает стресс и позволяет оставить все проблемы вне фокуса своего сознания.  Возможные варианты:
 
• Пятиминутная ванна с добавлением пары капель валерианы – идеальный вариант;
 
• Настой из листьев березы (1 часть), мяты, листьев орешника, чабреца (по 2 части) и листьев малины (3 части);
 
• Настой из шишек хмеля (1 часть), чабреца, корня валерианы, цветков липы (по 2 части) и гореца птичьего (3 части);
 
• Отвар травяного сбора из валерианы, семян подсолнуха и аира.
 
А для теплых ванночек для ног подойдет настой из шалфея, череды и орешника.

ASMR как лечение бессонницы

Данный метод подойдет не каждому, поскольку ввиду его необычности и некоторого дискомфорта для применения у многих людей могут возникнуть трудности в принятии АСМР, а на кого-то это может просто не подействовать. Метод является уникальным, возник недавно, но не стоит относиться к нему скептически: уже миллионы людей опробовали его и вполне успешно!
 
Автономная сенсорная меридиональная реакция (или АСМР) – это феномен восприятия звуков, характеризующийся ощущением мурашек по всему телу и в области затылка, расслаблением. АСМР-контент предоставляется в различных вариациях. В основном это видео, в которых представлены различные звуки в высоком качестве, расслабляющие и вызывающие мурашки: тихий неразборчивый шепот, постукивания по разным предметам, различные виды взаимодействия с микрофоном (царапание, массаж ушей и др.), чтение книг, эффекты эха, взаимодействия со слаймами и другими липкими веществами, готовка и многое другое.
 
АСМР-видео помогают слушателям расслабляться под тихие неразборчивые звуки, повергая их тем самым в сон. Легкое неудобство может причинить необходимость использования высокочувствительных наушников, но к этому можно привыкнуть. Однако не всем АСМР подходит, некоторым людям звуки и движения не нравятся, они вызывают раздражение. В таком случае, АСМР не ваш метод. Но для начала стоит попробовать разные методы АСМР, возможно, ваш успокаивает только какой-то один звук или триггер.
 
Неплохим методом борьбы с бессонницей могут послужить и авторские релаксационные видео, используемые в основном в санаториях.
 
Однако основной совет в лечении расстройства сна один: необходимо найти свой уникальный способ выплеска накапливающихся эмоций и расслабления, ведь иногда может помочь и элементарное чтение скучных книг на ночь. Только попробовав разные методы можно найти тот способ, который поможет победить проблемы со сном.